足関節捻挫
- 階段で躓(つまづ)いた
- 走っていて挫(くじ)いた
- ジャンプの着地時に捻(ひね)った
- 段差を踏み外した
- 転んだ時に痛めた
足を捻挫してしまった．．．
「捻挫」とは、捻り挫いた際に関節を構成している靭帯や腱・筋肉などを伸ばしてしまうことで、
スポーツによる怪我では一番多いものです。
【 症状 】
・足を着くと痛い
・足首が腫れる
・くるぶしの周りを押すと痛い
【 捻挫の分類 】
○内反捻挫：足首を内返し(足の裏が内側を向く) に捻る
○外反捻挫：足首を外返し(足の裏が外側を向く) に捻る
足関節捻挫は、内返しに捻りやすいため、内反捻挫の方が多く発生されます。
それは 、骨や靭帯・関節の構造により、外側よりも内側に良く動くようになっているからです。
そのため、一番多く見られるのは、
前距腓(ぜんきょひ)靭帯の損傷と
言われています。
【 捻挫の程度 】
程度も個人差はありますが、一般的に損傷した程度によって大きく３つに分類されます。
１度捻挫：靭帯が伸びる程度。痛みも腫れも少なくなります。
２度捻挫：靭帯の一部が断裂。痛みや腫れが出ます。
３度捻挫：靭帯が完全に断裂。関節も不安定になります。
すぐに病院に行けない時は、どうしたらいいの？
応急処置の「RICS処置」は、損傷した部分のダメージを最小限に抑えるための方法です。
① Rest (安静)
まずは、安静。動かしてしまうと、回復が遅れてしまいます。
② Ice (アイシング)
冷やすことで血管を収縮させ、腫れや炎症を抑えられます。
保冷剤や氷水を入れた袋などで、患部を冷やしましょう。長時間冷やしすぎると、凍傷になる恐れもあるので、タオルなどで包み、１５分くらいを１回として患部の様子をみながら、数回冷やしましょう。
③ Compressesion (圧迫)
テーピングや弾性包帯で適度な圧迫を患部に与えることで、腫れや炎症を抑えます。
④ Slevation (挙上)
タオルやクッションを使って、患部を心臓より 
高い位置に挙上することで、重力を利用し、
腫れや炎症を抑えます。
捻挫をした直後は、冷やすことが大切です。
お風呂で温めたり、マッサージをしてしまうと、血流が良くなり、さらに腫れや炎症が強くなってしまいます。
だいたい３～５日くらいは冷やし、その後は患部を温めて血流を良くすることで、治りやすくなります。
治療法としては、固定をして、安静にすることが基本です。
痛みがあるうちは、無理に動いたりしようとすると、治りが遅れたり、慢性的な痛みになってしまいます。
テーピングやサポーターなどで、足首を固定することで、再発予防をすることができます。
「たかが捻挫、されど捻挫」捻挫を甘くみてはいけません！！
足関節捻挫は、しっかりと治療をすれば治すことができます。
しかし、治療を中断したり、適切な治療やケアが行われていなければ、次のようなこともあるので注意しましょう。
●再発、捻挫グセ
痛みや腫れが引いたら、治ったと思いがちの人がみられます。
しっかりと治さないままでスポーツや仕事などで今まで通りの負荷をかけてしまうと、また捻挫が起こりやすくなってしまいます。
●変形性関節症
足関節の軟骨が損傷して炎症を起こしている状態です。
捻挫をした後に、足首の靭帯が緩み、関節が不安定になると軟骨にも傷がつきやすくなってしまいます。
それが、変形性関節症に繋がります。
足の捻り方によって強く力が加われば、靭帯損傷でけでなく、剥離骨折にも繋がる可能性があるので、一度は病院へ行きましょう！！
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