腸脛靱帯炎・ランナー膝
- 膝の外側が痛い
- ランニング中またはランニング後に痛みが出る
- 階段の昇り降りで痛い
- しゃがみ動作で痛みが出る
- 走らなくても、日常生活で痛みを感じる
腸脛靱帯炎とは?
大腿筋膜張筋という筋肉が骨盤から始まり、太ももの外側を通り、途中で腸脛靱帯に移行し、膝の外側(脛骨外側部)に付着します。
この腸脛靱帯が膝の屈伸運動を繰り返すことで大腿骨の外側上顆というところに摩擦が起きて炎症が生じるスポーツ障害です。
どんな人に起こりやすいのか?
特に、マラソンなどの長距離ランナーに好発します。
(他にも、バスケットボール・自転車・水泳・エアロビクスなど)
初期の炎症は、ランニング後に痛みを感じ、少し休憩すると痛みが軽減または消失します。
しかし、これを放っておくと、腸脛靱帯の炎症が強くなり、膝の曲げ伸ばしをするのが辛くなり、歩行時や階段の昇り降りなど、日常生活にも支障が出ることがあります。
原因は、オーバーユースなので、過剰なランニング時間と距離には注意しましょう。
(柔軟性不足・休養不足・硬い地面や下り坂・硬いシューズ・下腿アライメント(内反膝)なども要因)